Doe mee aan de discussie over afvallen, de politiek en jijzelf
YOUR SLIM & FIT NEWSPAPER
Nieuwsberichten over slank worden maar ook over bijzonder gezonde stoffen want wie zich nog fitter door voeding voelt heeft meer zin om te bewegen en wie beweegt valt af, heeft minder kans op kanker en maakt blijheidsstofjes aan waardoor slank zijn gelukkiger maakt.
Ernstig zieke patiënten met voedingsproblemen en mensen met overgewicht zien in groten getale af van afspraken met diëtisten nu ze er zelf voor moeten betalen. Het aantal consulten is sinds begin dit jaar ruim gehalveerd doordat dieetadvies uit het basispakket van de ziektekostenverzekering is geschrapt.
Dit is een van de eerste tastbare gevolgen van de beperking van het basispakket. Uit een rondgang van de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) blijkt dat de vierduizend diëtisten in Nederland tot 60 procent minder afspraken in de agenda hebben vergeleken met een jaar geleden. De terugloop leidde vorige week tot het faillissement van LIV, een van de grootste diëtistenorganisaties, waarbij 125 ontslagen vielen. De Diëtheek, een diëtistennetwerk met zo'n 65 personeelsleden, komt naar eigen zeggen het eerste kwartaal nog rond, maar vreest voor de toekomst.
Ondervoeding
Patiënten met luchtweg- of slikproblemen, allergieën, diabetes of hart- en vaatziekten zijn aangewezen op diëtisten. Zij krijgen nog 4 uur advies vergoed. Een andere getroffen groep is die waarvoor ondervoeding dreigt, zoals kankerpatiënten en ouderen. Ondervoeding leidt tot frequenter bezoek aan de huisarts, meer medicijngebruik en verhoogde kans op opname in een ziekenhuis, verzorgings- of verpleeghuis.
Minister Schippers van Volksgezondheid hoopte dat de zorgverzekeraars de vergoeding zouden opnemen in aanvullende verzekeringen. Dat is vrijwel niet gebeurd.
Meer beweging
NVD-voorzitter Anja Evers begrijpt de overwegingen van de minister niet. 'Ze stimuleert projecten die de jeugd tot meer beweging moet aanzetten. Maar als kinderen slecht blijven eten, heeft beweging geen effect. Ons werk beperkt zich niet tot hulp aan wie een paar kilo te veel weegt. Een verwijzing door de huisarts heeft doorgaans een medische reden. De minister ziet dat over het hoofd.'
Op den duur kosten de bezuinigingen op diëtisten alleen maar geld, denkt Evers. Veel patiënten zullen eerst worden doorverwezen naar een specialist, die op zijn beurt een diëtist inschakelt. 'Daarmee doet de minister haar eigen bezuiniging teniet.'
De voedingshoogleraren Jaap van Binsbergen en Jaap Seidell vrezen dat door de sluiting van de praktijken veel minder mensen diëtetiek gaan studeren, juist nu ze zo hard nodig zijn. Volgens hen doet Schippers ten onrechte denigrerend over de beroepsgroep. 'Ze zegt dat je geen diëtist nodig hebt om gezonder te leven. Maar ze heeft niet in de gaten dat de sociale ongelijkheid door deze maatregel groter zal worden.'
Medische functie
Minister Schippers laat via haar woordvoerder weten dat diëtisten een belangrijke medische functie hebben. 'Maar juist om dure medische ingrepen te kunnen blijven vergoeden, is de afweging geweest of mensen dieetadvisering voor eigen risico en rekening kunnen dragen. Zo geldt voor de bestrijding van kanker dat we maandelijks vele en dure nieuwe medicijnen en behandelingen tot het pakket toelaten.'
Bron: Volkskrant
Afvallen begint pas als de kilo's zijn verdwenen
Ellen de Visser − 16/01/10, 00:00
Op gewicht blijven is cruciaal als je wilt afvallen. Onderzoek in Maastricht geeft aan hoe dat kan. Maar niet altijd....
Slecht nieuws voor iedereen die vorige week, vol goede voornemens, is begonnen met afvallen. Slechts 20 procent boekt blijvend succes, de rest vindt zichzelf binnenkort terug op het oude gewicht – of meer. Afvallen mag lastig zijn, het echte gevecht begint als de kilo’s zijn verdwenen. ‘Gewichtsbehoud is het struikelblok in de aanpak van overgewicht’, constateert gezondheidswetenschapper Stijn Soenen in zijn proefschrift waarop hij volgende week in Maastricht promoveert.
Soenen zocht uit wat de optimale samenstelling van voedingsmiddelen is voor wie wil afvallen én op gewicht blijven. Eiwitten blijken cruciaal: een eiwit-inname van 0,8 tot 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht en een gelijktijdige verlaging van de consumptie van koolhydraten en vetten heeft een gunstig effect op de lichaamssamenstelling. De vetmassa wordt zo gereduceerd, maar de vetvrije massa (spieren, botten, organen) blijft op peil.
‘Dat is van belang omdat tweederde van het energiegebruik opgaat aan onderhoud van het lichaam’, verduidelijkt hoogleraar humane energetica Klaas Westerterp. ‘Als bij het afvallen veel vetvrije massa verloren gaat, daalt het energiegebruik.’ Een maaltijd met relatief veel eiwitten is bovendien meer verzadigend, waardoor een hongergevoel uitblijft. Een jojo-effect kan zo worden tegengegaan.
Tenminste, voor wie erin slaagt om na het bereiken van het streefgewicht weliswaar iets meer, maar op dezelfde wijze te blijven eten. Want 80 procent van de afvallers blijkt niet te genezen, zegt Klaas Westerterp. ‘Zij moeten er te veel moeite voor doen.'
Wat bepaalt het succes van die 20 procent? Klaas Westerterp en Margriet Westerterp-Plantenga doen er aan de Universiteit Maastricht al decennialang onderzoek naar. Drie meetinstrumenten hebben zij voorhanden. Versnellingsmeters registreren de lichamelijke activiteit van proefpersonen. Met tweevoudig gemerkt water (zware zuurstof en zware waterstof) kan hun totale energiebehoefte onder dagelijkse omstandigheden worden vastgesteld. Daarnaast beschikt de faculteit gezondheidswetenschappen als een van de weinige ter wereld over twee respiratiekamers, waarin onder gecontroleerde omstandigheden het energiegebruik van proefpersonen kan worden bepaald door zuurstofopname en CO2-productie te meten.
Wilskracht blijft de belangrijkste sleutel om blijvend af te vallen, onderstrepen ze. ‘Het probleem is het ongelooflijke aanbod van eten’, zegt Klaas Westerterp. De hoogleraar kegelde vier jaar geleden het wijdverbreide idee omver dat de epidemie van obesitas het gevolg is van minder beweging. Hij ontdekte dat het energiegebruik tussen 1988 en 2006 niet lager is geworden. Dikker worden we doordat we dooreten als we geen honger hebben.
Daarbij speelt niet alleen zwakte een rol. Hormonen die het gevoel van honger en verzadiging beïnvloeden, kunnen het afvallers knap lastig maken. Verminderde aanmaak van leptine tengevolge van vetverlies geeft een signaal om weer aan te komen. Het ‘hongerhormoon’ ghreline zet mensen aan tot eten en zou zelfs invloed kunnen hebben op het verwerven van de belonende waarde van eten, zegt Margriet Westerterp.
Onlangs publiceerde zij met collega’s in het International Journal of Obesity een studie naar het effect van stress op de voedselkeuze bij mensen die verzadigd waren. Het ging om alledaagse stress (een onoplosbare wiskundeopgave) en om de keuze na het eten van een maaltijd, maar opmerkelijk genoeg, schrijft ze, kozen ze voor voedsel met meer koolhydraten en vetten. MRI-scans toonden aan dat de beloningsgebieden in hun hersenen door de stress minder actief werden, waardoor zij behoefte hadden aan calorierijk eten.
Ook een erfelijke aanleg kan gewichtsbehoud dwarszitten, zegt Margriet Westerterp. ‘Een deel van de bevolking heeft een ongunstig genetisch gestel.’ Britse onderzoekers ontdekten drie jaar geleden dat het FTO-gen verband houdt met zwaarlijvigheid. Bewegingswetenschapper Marcel den Hoed beschreef afgelopen zomer in zijn promotieonderzoek dat een variant van dat gen na een maaltijd het hongergevoel minder laat afnemen. ‘Die mensen kunnen door eten, ook als ze verzadigd zijn’, zegt Margriet Westerterp.
Den Hoed ontdekte dat mensen die door een erfelijke aanleg minder snel koolhydraten en vetten in energie omzetten lichamelijk minder actief zijn. Klaas Westerterp: ‘Er zijn mensen met een genetische aanleg om rustig te zijn. Hun lichaam verzet zich tegen te veel beweging.’ Het komt erop neer, zegt hij, dat dikkerds met een erfelijke aanleg meer moeite moeten doen om af te vallen.
Hoezeer het lichaam zich verzet tegen gewichtsverlies, blijkt uit intrigerend onderzoek van de Maastrichtse hoogleraar functionele genetica Edwin Mariman. Zijn onderzoeksgroep ontrafelde het jojo-effect op celniveau en publiceerde daarover onlangs in het Journal of Proteome Research. Vetcellen die slinken, constateren ze, bereiden zich snel voor om opnieuw vet te stapelen. Verondersteld wordt, zegt Mariman, dat de cellen een signaal aan de hersenen afgeven om te gaan eten.
De onderzoekers lieten acht proefpersonen met een streng dieet in vijf weken tijd 10 kilo afvallen. Vooraf en na afloop van het dieet werd een biopt van hun buikvet afgenomen om eiwitconcentraties in de vetcellen te bestuderen. Van de eiwitten die in concentratie toenamen, bleken er vier te maken te hebben met de opname van glucose en vetzuren. ‘Afvallen leidt tot stress in de cellen’, zegt Mariman. ‘Het is geen metabole stress, de cellen hebben geen honger. We vermoeden dat het om mechanische stress gaat. Om de vetcellen zit een soort pantser, een skelet dat vlot mee groeit als de cellen groter worden maar niet zo makkelijk krimpt als de cellen slinken. We denken dat cellen alles in het werk stellen om die stress op te heffen, en dat kan eenvoudig door opnieuw vet te stapelen.’ Om die hypothese te toetsen wordt het onderzoek voortgezet.
Het celonderzoek bewijst dat je na afvallen niet weer gewoon kunt gaan eten, zegt Klaas Westerterp. ‘Je zult altijd moeten opletten.’ Margriet Westerterp spreekt van ‘geremd eetgedrag’: eten wat je van tevoren had bedacht op een beperkt aantal tijdstippen.
Meer bewegen kan ook, maar een abonnement op de sportschool haalt vaak weinig uit, zegt Klaas Westerterp. ‘Mensen sloven zich één à twee keer per week uit en compenseren dat vaak met een extra snack of rust de dag erna. Het totale energiegebruik neemt meestal niet toe. Beter is om dagelijks meer te lopen en te fietsen.’
Bron: Volkskrant
Teveel Omega 6 vetzuren - zeer ongezond !
Gezien de schrikbarende uitkomsten van recente onderzoeken op het gebied van kanker wordt het hoog tijd om het publiek te waarschuwen voor de verstoorde balans van Omega 3 vetzuren en Omega 6 vetzuren.
Wat is het probleem?
60 jaar geleden was de balans in een land als Amerika zo dat inname van Omega 3 vetzuren 2 keer zo hoog was als inname van Omega 6. Nu is
de inname van Omega 6 vervijftigvoudigd !!
1946
Omega 3 : Omega 6
2 : 1
2006
Omega 3 : Omega 6
2 : 50
Deze balansverstoring heeft grote gevolgen voor de gezondheid. Omega 3 is een ontstekingsremmer terwijl omega 6 juist onstekingen kan bevorderen en ook een rol kan spelen bij oa de toename van allergiën.
Maar het wordt nog erger:
Uit Israelisch onderzoek blijkt dat borstkanker cel groei wordt gestimuleerd door te hoge inname van omega 6 vetzuren.
Verder blijkt uit heel recent Amerikaans onderzoek dat omega 6 vetzuren in lab omstandigheden prostaatkanker tumoren twee keer zo snel laat groeien.
Hoe komt deze groei? In steeds meer voeding zit omega 6 verwerkt, met name in bakkerij produkten, frituuroliën (oa zonnebloem) , in allerlei snoepgoed/koekjes en in vele kant en klare produkten die plantaardige
oliën bevatten.
Willen we dit compenseren dan zal de inname van dit soort vetten snel omlaag moeten. Zeker gezien het feit de verhitting van dit soort plantaardige vetten ook nog eens kankerverwekkende deeltjes kan geven (oxidatie).
Verder heel belangrijk, omega 3 kan cholestrol verlagend werken dus zou dit kunnen betekenen dat als omega 6 gaat overheersen dit tot verdere cholestrol verhoging kan leiden bij miljoenen mensen. Is goede handel voor de industrie en farmacie maar een groot probleem als je gezond oud wilt worden dus. Ook belangrijk is dat Omega 3 de bloeddruk kan verlagen.
Bronnen van Omega 6 vetzuren zijn:
Planten margarine
Zonnebloem olie
Mais(kiem) olie
Tarwekiemolie
Soja olie (sla olie)
Bronnen van Omega 3 vetzuren zijn:
Lijnzaad en lijnzaad olie
Raapzaad olie
Walnoten en walnoot olie
Donkergroene groentes en algen
Vette vis zoals makreel, sardientjes, tonijn, haring, paling, ansjovis
sprot, forel en pure Omega 3 visolie capsules
Verder kan een teveel aan linolzuur uit omega 6 dat niet kan worden omgezet, wel worden omgezet in arachidonzuur. Dit zuur stimuleert
onstekingen wat tot allerlei klachten kan leiden in het lichaam zoals
astma, reuma, artrose, eczeem en oedeem. Verder bevat rood vlees
ook nog eens arachidonzuur dus eet je ook nog eens veel rood vlees
dan neemt de totale hoeveelheid arachidonzuur uit plantaardige oliën
en vlees nog verder toe. Teveel rood vlees kan ook leiden tot
ontwikkeling van darm poliepen die door bijv roken tumoren
kunnen worden.
Een ander bijkomend probleem is dat linozuur normaal wordt omgezet in
GLA (gamma-linoleen zuur) maar dat heeft het lichaam wel zink,
magnesium en B6 voor nodig dus heb je hier al een tekort aan dat wordt
de omzetting nog slechter. Door bijv gist in brood wordt de opname van mineralen al verslechterd en juist die mineralen zijn belangrijk voor een
goede omzetting van linolzuur naar GLA.
Ik ben zelf altijd een echte broodeter geweest maar ben flink geschrokken van de recente onderzoeken. Altijd veel last van onstekingen gehad
(acne, keel, voorhoofd) dus heb een aantal wijzigingen doorgevoerd.
2 keer per dag warm met veel groente, weinig rood vlees
max 2-3 boterhammen per dag die ook gistvrij zijn (zuurdesem)
iedere dag lijnzaadolie/korrels of wat vette vis (of visolie capsule)
eet niet langer rood vlees beleg op brood
Dit onderwerp is dusdanig belangrijk voor mensen met allerlei onstekings gerelateerde ziektes dat ik zo veel mogelijk links zal gaan verzamelen om dit verhaal te onderbouwen.
Er worden al goede initiatieven genomen. Er zijn al eieren (Columbus) die een betere verhouding hebben dan gewone eieren en lijnzaad is bezig met een comeback.
Kijk ook eens naar het budwig papje op deze site. Is eenvoudig te maken en kan een zeer gunstige rol gaan spelen bij onze gezondheid en het herstellen van de Omega balans.
Let ook op verpakkingen, staat er alleen plantaardig olie op houdt er dan rekening mee dat dit opnieuw Omega 6 olie kan bevatten. Kijk dus ook
uit voor produkten die veel linolzuur bevatten.
Tekorten aan omega 3 kunnen een rol spelen bij:
- Astma (met name de ontstekingen van de luchtwegen)
- Depressie (1)(2)
- Schizofrenie (3)
- Adhd
- Borstkanker (4) / prostaatkanker, darmkanker (5, 6, 7)
- Huidproblemen zoals ontstekingen, eczeem
Verder is er bij ratten in 2005 een onderzoek (8) gedaan naar het effect van lijnzaadolie (omega3) en maisolie op darmkanker tumoren. Hieruit is gebleken dat lijnzaadolie een sterk remmende werking heeft op de grootte en het aantal tumoren bij ratten. De tumoren waren duidelijk veel groter bij ratten op een dieet van maisolie. Het is maar dat je dit even weet.
Amerikanen consumeren te veel van een soort EFA (Omega-6 EFA’s die woreden gevonden in de meeste meervoudig onverzadigde plantaardige olie) maar niet voldoende van een ander soort EFA (omega –3 vetzuren die worden gevonden in vis, vis-olie, eieren van op de juiste manier levende kippen, donker groene groenten en kruiden, en olie uit bepaalde zaden zoals lijnzaad en chia, noten zoals walnoten, en in kleine hoeveelheden in onverwerkt graan. (Am J Clin Nutr 1991 54:438-63). http://www.westonaprice.org/brochures/wapfbrochure_nl.html
Onverzadigde olie (met linolzuur) niet verhitten
Onderzoekers van de Minnesota Universiteit keken kritisch naar frituur/bakolie. Het advies is altijd om daarvoor onverzadigde vetten te gebruiken omdat deze gezonder zijn. Maar alles wat gezond is kan ongezond worden als je het verkeerd behandelt. Deze onderzoekers ontdekten dat als je sojaolie (slaolie) lang verhit of steeds opnieuw gebruikt er een schadelijke stof HNE ontstaat die reakties kan aangaan met aminozuren en je DNA. En DNA schade kan weer tot kanker, diabetes etc leiden.
Het advies van de heren is duidelijk. Gebruik zo min mogelijk sterk onverzadigde vetten die linolzuur bevatten. De combinatie van linolzuul en zuurstof zorgt namelijk voor afbraak van de olie en de gevaarlijke toxische stof HNE. Vermijdt daarom gefrituurde produkten die juist vaak in dit type vet worden gebaken.
Ik bak/frituur zelf in kokosvet of geklaarde boter die beiden goed tegen sterke verhitting kunnen. Onverzadigde vetten neem ik alleen koud (over salades of groente)
Zodra mensen uit Japan en Alaska westers dieet nemen stijgt het aantal mensen met borst, prostaat en darmkanker
The incidence of breast, prostate and colon cancers is increasing in Japan
(5 ) and in Alaskan natives (6 ) as the cultures adopt a Western diet, decrease fish intake and increase dietary intake of n-6 fatty acids.
Israel staat qua omega 6 gebruik nog hoger in de lijst. Dit leidt tot nog meer
hart en vaatziektes, diabetes, en kanker met name bij vrouwen in vergelijking met westerse landen.
There is paradoxically a high prevalence of cardiovascular diseases, hypertension, non-insulin-dependent diabetes mellitus and obesity-all diseases that are associated with hyperinsulinemia (HI) and insulin resistance (IR), and grouped together as the insulin resistance syndrome or syndrome X. There is also an increased cancer incidence and mortality rate, especially in women, compared with western countries.
Teveel omega 6 verstoort verwerking van plantaardige omega 3
De hoge concentraties aan linolzuur (omega-6) in verhouding tot alfa-linoleenzuur (omega-3) in het voedingspatroon van de meeste mensen (inclusief vegetariërs) kan de conversie van alfa-linoleenzuur naar andere essentiele vetzuren in het lichaam verminderen. Men doet er goed aan de inname van omega-6 rijke oliën drastisch te verminderen (je kan de voorkeur geven aan mono-onverzadigde oliën zoals olijfolie) en de consumptie van omega-3 rijke voedingsmiddelen te verhogen.
Vee eet granen (omega 6) ipv grassen en groen voer (omega 3)
In 1978, the WHO recommended a ratio of 5:1 or less in the general diet; the optimum target for brain development, it said, should be 2:1 at the most, achieved by eating more oily fish, fewer cereals and less milk and meat. Current ratios are nothing like that. Correcting this, Crawford says, would require 'a revolution in the animal industry' because all livestock is fed cereals. 'Animal husbandry started with grass and green foods,' he says, 'which are rich in omega-3. That is the beauty of fish and seafood because it's still largely wild, it's still living in an omega-3-rich environment. The same used to be true of livestock animals - even chickens used to roam free and live off seeds and herbs - but that is no longer the case. It really is a question of redesigning our food and agriculture systems so they are more keyed in to the pivotal priority of human physiology - namely, our original genome being shaped by wild foods.'
A diet that includes plenty of fish, omega-3 rich oils, fruits and vegetables may reduce the risk of dementia and Alzheimer's disease, while high intake of omega-6 rich oils may boost the risk of developing memory problems, say French researchers. They looked at the diets of 8,085 people older than 65 who did not have dementia at the start of the study. Over the following four years, 183 of the participants developed Alzheimer's disease, and 98 developed another form of dementia. People who regularly consumed omega-3 rich oils, such as canola, flaxseed, and walnut oil, were 60 percent less likely to develop dementia than those who did not regularly consume such oils. The study also found that regular consumption of fruits and vegetables lowered dementia risk by 30 percent. The study is published in the Nov. 13 issue of The Journal of Neurology.
(1) Edwards, R., et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acid levels in the diet and in red blood cell membranes of depressed patients. Journal of Affective Disorders, Vol. 48, March 1998, pp. 149-55
(2) Hibbeln, Joseph R. Fish consumption and major depression. The Lancet, Vol. 351, April 18, 1998, p. 1213
(3) Laugharne, J.D.E., et al. Fatty acids and schizophrenia. Lipids, Vol. 31 (suppl), 1996, pp. S163-S65
(4) Dietary Intervention increases omega-3/omega-6 polyunsaturated fatty acid (PUMA) ratios in breast and gluteal fat in women with breast cancer." S. Lee, Capone, D. Bagga and J. Glaspy. Division of Hematology/Oncology, UCLA School of Medicine, Los Angeles, CA
(5) . Wynder, E. L., Fujita, Y., Harris, R. E., Hirayama, T. & Hirayama, T. (1991) Comparative epidemiology of cancer between the United States and Japan: a second look. Cancer 67:746-763.
(6) Ziegler, R. G., Hoover, R. L., Pike, M. C., Hildesheim, A., Nomura, A. M. Y., West, D. W., Wu-Williams, A. H., Kolonel, L. N., Horn-Ross, P. I., Rosenthal, J. F. & Hyer, M. B. (1993) Migration patterns and breast cancer risk in Asian-American women. J. Natl. Cancer Inst. 85:1819-1827
(7) Reddy BS, Patlolla JM, Simi B, Wang SH, Rao CV. Related Prevention of colon cancer by low doses of celecoxib, a cyclooxygenase inhibitor, administered in diet rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids. Cancer Res. 2005 Sep 1;65(17):8022-7. PMID: 16140976
(8) Dwivedi C, Natarajan K, Matthees DP. Related Articles, Links Chemopreventive effects of dietary flaxseed oil on colon tumor development. Nutr Cancer. 2005;51(1):52-8.
PMID: 15749630
Makkelijk afvallen voor figuur van vroeger
8-4-2011
Vrouwen met overgewicht lijken steeds ongelukkiger te worden naarmate ze ouder worden, blijkt uit een enquête onder website bezoekers en tijdschrift lezeressen. Dit gedrag heeft als gevolg dat ze ieder jaar weer zwaarder en zwaarder worden en daarmee ook ongelukkiger. De vrouwen raken de controle over hun gewicht helemaal kwijt.
Meer dan duizend vrouwen met overgewicht deed mee aan een onderzoek, waarin werd gevraagd naar hun ervaring met betrekking tot het lichaamsgewicht naarmate ze volwassen werden. Opmerkelijk was dat de meeste vrouwen tijdens de puberteit zeer ontevreden waren over hun lichaam en gewicht. Een op de drie vrouwen wil makkelijk afvallen en effectief afvallen om hun figuur van vroeger terug te krijgen, ook deden ze in de puberteit al aan verschillende diëten.
Meer dan 90% van de vrouwen met overgewicht in de leeftijd van 35 jaar is niet tevreden over haar lijn en probeert verschillende diëten met proteïnepoeder, proteïneshakes en eiwitshakes voor afslanken buik of effectief afvallen.
Caloriearm dieet voor effectief afvallen
Bij een caloriearm dieet wordt aangeraden om drie maal per dag kleine porties te eten. Onderzoeken en studies tonen aan dat er bij ongeveer vijf maaltijden op een dag meer calorieën worden opgenomen door het lichaam dan bij drie maaltijden.
Het is niet voor iedereen even makkelijk om de tussendoortjes te laten staan. Wil men makkelijk afvallen of afslanken buik, dan zijn langere eetpauzes noodzakelijk voor het afbreken van vet. Gedurende de pauzes daalt de insulinepijl in het lichaam en dan gaat het lichaam vet verbranden.
Tussendoortjes zoals koekjes, chips, frisdrank en chocola bevatten calorieën die vaak onnodig zijn. Ook gezonde tussendoortjes verhogen de insulinepijl waardoor vet niet optimaal verbrandt en het effectief afvallen minder vlot verloopt. Voedsel en drankjes met koolhydraten zoals yoghurt met suiker, fruit, vruchtensap en brood zorgen voor de aanmaak van insuline in het lichaam. Het menselijk lichaam maakt het hormoon insuline aan om het bloedsuikerniveau in het lichaam te laten dalen wanneer we koolhydraten eten.
Goed slapen helpt ook bij online afvallen 1-4-2011
Te veel of te weinig slapen heeft ook effect op je gewicht, mensen die hun stress onder controle hebben en goed slapen verliezen makkelijker gewicht dan mensen die juist te veel of te weinig slapen en zeer gestresst zijn.
Wetenschappers bestudeerden zes maanden lang meer dan 400 mensen met overgewicht die wilden afslanken. Alle proefpersonen moesten meedoen aan een dieet, dus minder dan 500 calorieën per dan binnenkrijgen, daarnaast moesten ze flink sporten of bewegen en participeren aan groepsbijeenkomsten.
Behalve het verzamelen van gegevens over de proefpersonen, werd ook hun slaappatroon bestudeerd door de wetenschappers. De onderzoekers concludeerden dat het slaappatroon mede kon voorspellen hoe succesvol de proefpersonen waren in hun wens om af te slanken. Proefpersonen die precies genoeg sliepen slankten meer af dan proefpersonen die te veel of te weinig slaap kregen. Minder stress werkte ook in hun voordeel tijdens het afslanken.
In deze studie uit 2010, uitgevoerd door TNO in Zeist, is onderzoek verricht naar een ontstekingsremmende dieetmix in een poging om de verhoogde ontstekingsneiging die bij overgewicht en stofwisselingsbelasting een rol speelt te verlagen.
De hypothese was dat deze specifieke dieetcomponenten in staat zouden zijn om zowel de laaggradige ontsteking, als de metabolen en de verbrandingsstress te verminderen. De producten die hiervoor gebruikt werden waren onder andere resveratrol (zoals aangetroffen in rode wijn), groene thee-extract, vitamine E en C, tomaat-extract (bevat lycopeen) en omega-3-vetzuren.
De studie werd gegeven aan 36 gezonde mannen met overgewicht en een matig verhoogd c-reactief proteïne (CRP) dat als maat dient voor lichte ontstekingsreacties. De studie was placebo-gecontroleerd en besloeg 5 weken.
vitamine E uit bijvoorbeeld hazelnoten
Meerdere ontstekings- en oxidant-markers werden in kaart gebracht in zowel plasma als urine naast 120 plasma-eiwitten en 274 plasma-stofwisselingsproducten. In deze elegante studie werd daardoor op een ingenieuze wijze gekeken naar de complexe invloed van deze voedingsmiddelenmix op een groot scala aan stoffen in het bloed.
De resultaten leverden op dat de plasma-adiponectine-concentratie, een stofje dat normaal bij overgewicht en metabool-syndroom verlaagd is, toegenomen was met 7%.
lycopeen uit tomaat
Hoewel de CRP niet veranderd was, was er wel een veelheid aan subtiele veranderingen die door deze ingenieuze, systeembiologische inventarisatie in kaart gebracht werden. Hierdoor bleek duidelijk dat er een verandering was van de ontstekingsactiviteit in vetweefsel: die werd verbeterd. Net als de endoteel-functie, oftewel de binnenkant van de bloedvaten ging beter reageren, net als verbetering van de oxidatieve stress en een betere verbranding van vetzuren in de lever.
De conclusie van de onderzoekers is dat zelfs in deze kortlopende studie een interventie met deze geselecteerde dieet-producten de ontstekingsprocessen, de oxidatieve processen, en de stofwisseling gunstig beïnvloedden.
omega-3-vetzuren uit bijvoorbeeld haring
Zoals werd aangetoond op een grootschalige gen-, proteïne- en stofwisselingsproducten-profiling in urine, plasma, en vetweefsel. Kortom, de synergie van deze voedingsstoffen levert een zeer interessante aanpak om met relatief beperkte middelen een gunstige invloed op lange termijn op de gezondheid van hart en vaten te kunnen uitoefenen die een zeer gunstig risicoprofiel heeft.
Groene thee stimulerend effect op vetverbranding
..dit is bekend geworden uit een Nederlands onderzoek van promovendus en biomedicus Rick Hursel van de Universiteit van Maastricht. De wetenschapper promoveert volgende week op een analyse van lijnen met behulp van natuurlijke ingrediënten, aldus de krant Het Parool vandaag.
Elke dag 2 tot 3 koppen groene thee drinken heeft een positief effect op de vetverbranding. Het gaat om de stofjes catechine en cafeine. Overigens is het niet zo dat als je ineens veel van deze thee gaat drinken ook meer afvalt. Het is geen wondermiddel, stelt de onderzoeker, daarvoor zul je meer moeten doen. Maar wie verder niets doet en alleen deze thee drinkt elke dag kan toch gem. 1,3 kilo in een tot drie maanden kwijtraken.
Overigens is het niet zo dat koffie waarin cafeine zit hetzelfde effect heeft. Het gaat echt om de combinatie met catechine.
Kurkuma vernietigt kankercellen
Uit onderzoeken van de universiteit van Leicester en wetenschappers van het Cork Cancer Research Centre, is gebleken dat het bestanddeel curcumine welke wordt verkregen uit de wortels van de kurkumaplant, resistente kankercellen kunnen helpen vernietigen.
Kurkuma staat ook wel bekend als geelwortel.
De onderzoekers stelden vast dat kankercellen begonnen af te sterven binnen de 24 uur nadat ze in contact waren gekomen met kurkuma. Ook bleek dat de kankercellen vervolgens vanzelf begonnen op te lossen. In eerste instantie is het vooral de bedoeling darmkanker aan te pakken.
"Na elke chemotherapie-behandeling zijn er kankercellen die in het lichaam achterblijven, en die ervoor kunnen zorgen dat de kanker terug de kop opsteekt. Deze zijn anders dan de cellen in een tumor en lijken resistent voor chemotherapie. Daarom is het erg goed nieuws dat we deze cellen toch kunnen aanpakken", aldus hoofdonderzoeker Karen Brown.
De wetenschappelijke belangstelling voor kurkuma begon simpelweg met de constatering dat bepaalde vormen van kanker, maar ook andere ziektes zoals Alzheimer, in Azië opvallend veel minder voorkomen dan in Europa. Er is de laatste jaren veel onderzoek gedaan naar de oorzaken daarvan.
Naast een verschil in genetische aanleg, lijkt de belangrijkste verklaring te liggen in het voedingspatroon. Zo eten Aziaten veel minder calorieën, minder verzadigd vet en meer groenten, maar ook opvallend veel meer kurkuma.
Eerdere studies toonden ook al aan dat kurkuma de groei van vetcellen vermindert, waardoor je dus niet aankomt. Ander wetenschappelijk onderzoek heeft dan weer aangetoond dat kurkuma beschermt tegen dementie.
Hersenen en vetten
Ook je hersenen hebben honger: OMEGA 3 MAAKT NIET ALLEEN SLANK MAAR OOK SLIM
De orthomoleculaire voedingsleer hecht grote waarde aan de aard en hoeveelheid vetten die uw kind met de voeding binnenkrijgt. De hersencellen bestaan voor 60% uit vet. Het soort vet dat uw kind tot zich neemt, is van invloed op de structuur van de cellen en op de hoeveelheid dendrieten (=uitlopers) en synapsen(=overdrachtplaatsen). Ook bepalen de vetmoleculen mede de hoeveelheid en het soort van neurotransmitters (=boodschapperstofjes) die hersencellen aanmaken en afvuren. Een verkeerde verhouding tussen de vetten leidt tot slecht functionerende hersenen en zelfs tot de dood van hersencellen.
Oliën en vetten worden als volgt onderverdeeld:
onverzadigd vet (OV); bijvoorbeeld uit roomboter of olijfolie
meervoudig onverzadigd vet (MOV); dit vet is vloeibaar bij kamertemperatuur.
Producten die rijk zijn aan MOV zijn vette vis, verse noten en zaden. De MOV groep is te verdelen in omega-6 vetzuren uit plantaardige oliën en omega-3 vetzuren uit lijnzaadolie en vette vis.
verzadigd vet (VV); dit vet is bij kamertemperatuur gestold. Producten die rijk zijn aan verzadigd vet zijn frituurvet, vlees, kaas, snacks en zoetwaren.
De verhouding tussen VV en MOV in de voeding is duizenden jaren ongeveer 1 : 1 geweest. De laatste 100 jaar is dit veranderd naar de verhouding 7 : 1.
Wat doen verzadigde vetten in het brein ?
Als uw kind teveel verzadigde vetten eet gaan de buitenwanden van de hersencellen verschrompelen en verharden. Ze worden minder beweeglijk.
De dendrieten ontwikkelen zich niet goed en de productie en afgifte van neurotransmitters raakt verstoord. Dit leidt tot slechte communicatie tussen de cellen en dus tot slecht functionerende hersenen.
Wat zijn goede vetten voor de hersenen van mijn kind ?
Omega-3 vetten stimuleren juist de groei van hersencellen. Visolie kan de structuur van hersencellen wijzigen en het gedrag van neurotransmitters veranderen. Zo helpt visolie de celwand vloeibaar te maken of te houden waardoor communicatie tussen synapsen goed verloopt en de neurotransmitters en receptoren goed in elkaar passen. Visolie verhoogd ook het serotonine niveau.
Dit is een neurotransmitter die onder meer onze stemming bepaald.
In visolie zitten 2 soorten vetzuren. Het DHA (=docosahexaeenzuur) en EPA (=eicosapentaeenzuur). Het grootse deel van alle vet in de hersencellen is DHA. Het houdt de celstructuur in stand en verhoogd het niveau van de neurotransmitter acetylcholine. Deze neurotransmitter speelt een essentiele rol in het leervermogen en geheugen. DHA helpt dan ook bij bijvoorbeeld leerstoornissen, dyslexie en ADHD.
Uit onderzoek in India met kinderen die ADHD hadden, bleek het gebruik van lijnzaadolie tot een significante verbetering te leiden. Lijnzaadolie bevat ondermeer veel alfalinoleenzuur (ALA), waaruit het lichaam via EPA het DHA kan maken.
Dus: intelligentie, leervermogen en geheugen, aandacht, concentratie en stemming worden voor een belangrijk deel bepaald door vetten.
Meer kans op depressie door eten transvet
16:51 zo 30 januari 2011
Uit een nieuw onderzoek blijkt dat het eten van teveel transvet niet alleen de kans op hart- en vaatziekten verhoogt, maar ook de kans op een depressie. Onderzoekers bestudeerden voor de studie de gegevens va 12.059 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 37 jaar. Toen het onderzoek begon, had niemand van de testpersonen last van een depressie.
De mannen en vrouwen moesten een vragenlijst invullen, en beschrijven hoeveel en wat voor vet ze binnen kregen. Na ongeveer zes jaar waren 657 van de testpersonen gediagnosticeerd met een depressie. De onderzoekers keken toen naar welke types en hoeveelheden vet deze personen hadden binnen gekregen, en onderzochten of dit een rol had gespeeld bij het ontstaan van de depressie. Dat bleek inderdaad zo te zijn.
Geen van de deelnemers bleek overigens grote hoeveelheden transvet te hebben genuttigd. De groep met de hoogste inname van transvet, dat onder andere in fastfood en koeken zit, nam dagelijks 1,5 gram. Juist in die groep vonden de onderzoekers een verhoogd risico van 48 procent op depressie.
De onderzoekers stellen dat hun resultaten aantonen dat hart- en vaatziekten en depressies allebei worden veroorzaakt door onze voeding. Verder onderzoek moet daarover nog meer duidelijkheid verschaffen.
In tegenstelling tot het eten van transvet, beschermt het nuttigen van olijfolie juist tegen depressies en andere mentale aandoeningen.
WETENSCHAPPELIJKE PERSBERICHTEN OVER VISOLIE
Vet eten voor een goede gemoedstoestand
oktober 2005
Vet eten voor een goede gemoedstoestand. Zouden we depressie als gevolg van Type 2 diabetes kunnen behandelen en voorkomen met behulp van omega-3 vetzuren? Een overzicht van het bewijs
Doelen
Er zijn sterke aanwijzingen dat depressie een veel voorkomende complicatie is bij Type 2 diabetes. Er is echter veel ruimte om de effectiviteit van pharmacologische antidepressiva te verbeteren, aangezien in maar 50 tot 60% van de depressieve patiënten met diabetes pharmacotherapie leidt tot vermindering van depressie. Het doel van het huidige document is om te kijken of meervoudig onverzadigde vetzuren van de omega-3 familie gebruikt zouden kunnen worden voor het voorkomen en behandelen van depressie bij Type 2 diabetes.
Methoden
De MEDLINE database en gepubliceerde referentielijsten zijn gebruikt om studies te identificeren die de verbanden tussen omega-3 vetzuren en depressie onderzochten. Om mogelijke bijwerkingen te onderzoeken, zoals op de glycemische controle, zijn ook studies inbegrepen die het gebruik van omega-3 supplementen bij Type 2 diabetes onderzochten.
Resultaten
Epidemiologische en klinische studies suggereren dat een hoge inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen het ontwikkelen van depressie. Er is ook enig bewijs dat een lage inname van omega-3 verband houdt met een vergrote kans op Type 2 diabetes, maar de resultaten zijn niet eenduidig. Resultaten van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij patiënten zonder diabetes met zware depressie laten zien dat eicosapentaeenzuur een effectieve aanvullende behandeling is bij depressie bij diabetes, terwijl docosahexaeenzuur geen effect heeft. Bovenal vermindert consumptie van omega-3 vetzuren het risico op hart- en vaatziekten en kan daarom indirect depressie bij Type 2 diabetes verminderen door middel van een reductie van cardiovasculaire complicaties.
Conclusies
Suppletie met omega-3 vetzuren, in het bijzonder eicosapentaeenzuur, kan een veilige en effectieve manier zijn om het voorkomen van depressie te verminderen en om depressie te behandelen bij Type 2 diabetes. Verdere studies zijn nu gerechtvaardigd om deze hypotheses bij patiënten met Type 2 diabetes te testen.
AMSTERDAM - We weten allemaal dat je er jonger uit gaat zien van Botox. Maar iets simpels als een tros rode druiven kan dat ook!
De schillen van rode druiven bevatten namelijk een ingrediënt genaamd resveratrol. Dat is volgens nieuw onderzoek een van de meest krachtige antioxidanten op de markt. Vele cosmetische bedrijven gebruiken dit ingrediënt in hun nieuwste anti-aging producten.
Oprichtster van het Franse merk Caudalie, Mathilde Thomas zegt: “Het is allemaal begonnen met een eeuwenoude traditie. Het sap van de stengels van de wijnstok werd ooit gebruikt door jonge vrouwen om vlekken op hun huid te verminderen en deze gladder te maken.” “Studies tonen aan dat resveratrol kan beschermen tegen beschadiging door de zon en zelfs een positief effect heeft op huidkanker”, zegt dermatoloog Jeanette Graf.
Het goede nieuws is dat dit wonder ingrediënt ook zit in een fijn glad rode wijn.
Van 20 tot en met 26 september organiseert de Belgische Cardiologische Liga opnieuw de Week van het Hart, waarmee ze het belang van een gezond hart in de kijker wil zetten. Goed Gevoel zet alvast de twaalf eenvoudigste tips voor een vitaal hart op een rij.
1. Blaas stoom af
Een studie bij 2500 mannen bracht aan het licht dat zij die de gewoonte hadden hun woede op te kroppen tot 75 procent meer kans hadden op een hartziekte dan zij die hun woede wel wisten te uiten. Een ander onderzoek bij 1300 mannen toonde aan dat de mannen die het vaakst boos waren drie keer vaker last hadden van pijn in de borst of een hartinfarct dan zij die minder vaak boos waren. Dat hoeft op zich niet te verbazen: je zal tijdens een boze bui vast wel al eens je hart uit je borstkas hebben voelen bonken. Wordt die boosheid een vaak voorkomend fenomeen, dan kan dat op termijn leiden tot een verhoging van je bloeddruk en uiteindelijk zelfs tot een hartaandoening. Zorg er daarom voor dat je op tijd en stond stoom kan afblazen.
2. Maak plezier
Hoe je in het leven staat, heeft een rechtstreekse invloed op de gezondheid van jouw hart. Zo wezen onderzoeken uit dat mensen die veel lachen minder kans hebben op een hartaandoening, en dat wie z'n leven vaak met positieve woorden beschrijft doorgaans tien jaar langer leeft dan z'n minder positief ingestelde medemens. Eén van de verklaringen die daarvoor worden gegeven is dat positieve gevoelens een biologisch beschermschild kunnen vormen tegen de dagelijkse stress die anders vaak leidt tot een hoge bloeddruk, hartaandoeningen,... Reden te meer dus om het leven van z'n vrolijke kant te blijven zien!
3. Eet gezond
Dat een gezonde voeding belangrijk is voor een blakende gezondheid en dus ook voor je hart verbaast niemand meer. Maar wist je dat bepaalde voedingsmiddelen jouw hart een ware gezondheidsboost kunnen geven?
-Mensen die regelmatig een handvol (ongezouten) noten eten, lopen tot 50 procent minder risico op een fataal hartinfarct.
-Door twee keer per week vette vis zoals zalm, tonijn, haring of sardienen te eten, verlaag je de kans op hartziekten.
-Appels bevatten veel antioxidanten, zoals het flavonoïde quercetine. Flavonoïden zijn natuurlijke stoffen in planten die jouw bloed zuiveren van vrije radicalen, ontsteking tegengaan en kanker bestrijden.
-Ook bessen - van aardbeien en frambozen tot veenbessen en bosbessen ¿ zitten boordevol antioxidanten. Ze bevatten bovendien salicylzuur, een ontstekingsremmende stof.
-Broccoli bevat dan weer glucoraphanine, een kankerbestrijdende stof die ook het risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en beroerte kan verlagen.
-Indiase wetenschappers ontdekten dat ook bananen goed zijn voor je hart. Hun onderzoek toonde aan dat mensen die twee bananen per dag aten hun bloeddruk met bijna 10 procent konden verlagen dankzij de aanwezigheid van kalium en magnesium.
-Ook wortelen zitten barstensvol bloeddrukverlagend kalium en magnesium en antioxidanten.
-Amerikaanse onderzoekers ontdekten op hun beurt dat je door elke dag een beetje kaneel te eten jouw totaalcholesterol tot 30 procent kan verlagen.
-Door vier keer per week peulvruchten op het menu te zetten zou je het risico op kransslagaderziekte tot 30 procent kunnen verlagen.
-Ook knoflook wordt als een zegen voor het hart beschouwd. Wetenschappers hebben aangetoond dat de stoffen in knoflook goed kunnen zijn voor het hart omdat ze de bloeddruk verlagen.
-Watermeloen bevat bloeddrukverlagend kalium en het antioxidant lycopeen. Volgens een onderzoek zouden vrouwen met veel lycopeen in hun bloed 50 procent minder risico lopen op een hartziekte.
4. Word verliefd
Verliefd worden doe je niet op commando, al zou dat voor de gezondheid van jouw hart wel een goede zaak zijn! Onderzoekers ontdekten namelijk dat liefdesgevoelens je hartslag kunnen kalmeren. Omgekeerd werd dan weer bewezen dat een ongelukkig liefdesleven het risico op hartziekten bij vrouwen verhoogt. Reden te meer dus om de liefde op te zoeken in je leven.
5. Beoefen yoga
Lichaamsbeweging is goed voor je hart, of je nu gaat rennen, zwemmen, fietsen of wandelen. Nog een ideale hartvriendelijke bewegingsvorm is yoga: het is intussen wetenschappelijk bewezen dat deze oosterse manier van bewegen chronische ziekten zoals kanker, artrose en hartaandoeningen kan verlichten. Uit een Indiaas onderzoek bleek zelfs dat het regelmatig beoefenen van yoga de werking van het hart en de hartslagvariabiliteit verbetert.
De Amerikaanse arts Dean Ornish noemde yoga dan weer net zo belangrijk als diëten en bewegen als kern van een hartvriendelijke levenswijze. Veel heeft waarschijnlijk te maken met de manier waarop de vloeiende yogaoefeningen stress helpen verdrijven. Ze
vertragen de hartslag en doen de bloeddruk dalen, de bloedsomloop wordt bevorderd en de bloedtoevoer naar het hart wordt verbeterd. De yogaoefening die het vaakst wordt aanbevolen als oefening voor hartpatiënten is de zonnegroet, een reeks van
twaalf in elkaar overvloeiende houdingen die als de kern van yoga wordt beschouwd.
6. Drink rode wijn
Door matig alcoholgebruik (één of twee glazen per dag) wordt het risico op een hartziekte, een hartinfarct of sterfte als gevolg van een cardiovasculaire aandoening tot 40 procent kleiner. Het ideale excuus dus om jouw maaltijd, dat middagje op het terras of dat avondje op de bank op te fleuren met een glaasje alcohol. Wil je het helemaal goed doen, dan kies je het best voor een glaasje rode wijn, die levert volgens tal van onderzoeken de meeste voordelen voor je hart. Opvallend is dat dagelijks een bescheiden hoeveelheid alcohol drinken beter is dan helemaal niets drinken.
7.Laat je inenten tegen de griep
Volgens een Amerikaans onderzoek kan een jaarlijkse griepprik het risico op een hartaandoening verkleinen. De studie bij 286.000 mannen en vrouwen ouder dan 65 wees uit dat mensen die twee jaar na elkaar een griepvaccin kregen toegediend een vijfde minder kans liepen om opgenomen te worden met een hartziekte of beroerte.
Uit een andere studie bij 200 personen met een coronaire hartziekte bleek dan weer dat diegenen die een griepprik hadden gekregen 67 procent minder kans liepen op een tweede hartinfarct dan zij die dat jaar niet gevaccineerd waren. Onderzoekers vermoeden dat de verklaring hiervoor ligt in het feit dat het griepvaccin ontstekingen, die op hun beurt slecht zijn voor je slagaders, tegengaat.
8. Poets je tanden en flos
Een mooie glimlach doet niet alleen wonderen voor je uiterlijk, maar ook voor je hart. Tandinfecties vergroten immers het risico op een hartziekte. Zo zouden mensen met een chronische bacteriële infectie van het tandvlees tweemaal meer risico lopen op een fataal hartinfarct dan mensen met gezond tandvlees. Vermoed wordt dat de bacteriën uit het tandplak via het ontstoken tandvlees in het bloed terechtkomen en daar enzymen aanmaken die de bloedplaatjes kleverig maken, waardoor stolsels ontstaan en de slagaders stugger worden. Gelukkig kan je deze risicofactor makkelijk tenietdoen door te poetsen en te flossen. Poets je tanden twee keer per
dag telkens twee minuten. Let er wel op dat je je tandenborstel elke twee à drie maanden vervangt.
Flos ook elke dag om tandinfecties tegen te gaan. Vergeet ook niet om minstens één keer per jaar op controle te gaan bij de tandarts.
9. Geloof
Raar maar waar, maar ook geloven is goed voor je hart. Amerikaanse vorsers ontdekten dat mensen die kracht putten uit een godsdienst drie keer meer kans hebben om een openhartoperatie te overleven dan mensen zonder geloofsovertuiging. Andere studies wezen dan weer uit dat er een verband is tussen spiritualiteit en een lang leven. Ben je niet gelovig, maar wil je jouw hart toch een dienst bewijzen? Probeer dan je spirituele kant wat meer te ontwikkelen door bijvoorbeeld te mediteren. Mediteren helpt je te ontspannen, waardoor je bloeddruk verlaagt en je ademhaling en je hartslag vertragen.
10.Luister naar muziek
Ook muziek is goed voor je hart. Dat beweert een Amerikaanse onderzoekscardioloog toch. Hij mat de omvang van bloedvaten bij mensen die met muziek bezig waren. Wanneer de mensen naar muziek luisterden die ze aangenaam vonden, openden de bloedvaten zich en produceerden ze een chemische stof die het hart beschermt. Bij het horen van muziek die als minder mooi werd beschouwd, ontstond het omgekeerde effect: de bloedvaten sloten zich, een reactie die ook voorkomt bij stress. Let er wel op dat je naar verschillende liedjes luistert. Steeds weer hetzelfde
liedje achter elkaar draaien zou namelijk het positieve effect van muziek tenietdoen.
11. Koop een kamerplant
Ook luchtvervuiling is een risicofactor voor hartaandoeningen. De kwaliteit van de buitenlucht heb je helaas niet in de hand, maar in je eigen huis kan je de lucht wel gezond trachten te houden. En dat kan al heel eenvoudig: door het kopen van enkele kamerplanten. Uit onderzoek is gebleken dat kamerplanten de luchtkwaliteit in huis aanzienlijk kunnen verbeteren. De drie schadelijkste stoffen in huis zijn benzeen (een oplosmiddel in onder meer verf, plastic en rubber), formaldehyde (in isolatiemateriaal, papier en schoonmaakmiddelen) en trichlooretheen (een kankerverwekkende stof die onder andere in verf en vernis zit). Planten zoals gerbera, klimop, lady palm, graslelie en lepelplant zijn heel goed in het neutraliseren van de effecten van deze schadelijke stoffen.
12. Duik in de boeken
Op zoek naar nog meer leuke manieren om je hart gezond te maken/houden? Het boek '30 minuten per dag voor een gezond hart' van Reader's Digest geeft je heel wat nuttige info en tal van tips voor een hartvriendelijke levenswijze.
..dit is bekend geworden uit een Nederlands onderzoek van promovendus en biomedicus Rick Hursel van de Universiteit van Maastricht. De wetenschapper promoveert volgende week op een analyse van lijnen met behulp van natuurlijke ingrediënten, aldus de krant Het Parool vandaag.
![](javascript:fotovenster("http://images2-telegraaf.nl/multimedia/archive/00839/druiven470_839127q.jpg"," ","Dijkstra%20BV ",470,225);)
